Eine sanfte Morgenroutine – Ein Morgen mit Leichtigkeit
Der Advent bringt oft Hektik mit sich, doch heute soll dein Morgen sanft und achtsam beginnen. Statt gleich in den Tag zu stürmen, schenke dir ein paar Minuten für eine kleine Routine, die dich ruhig und gestärkt starten lässt.
Beginne mit 2 Minuten Strecken, um deinen Körper zu wecken. Strecke deine Arme weit nach oben, beuge dich sanft nach vorne oder drehe deinen Oberkörper langsam von einer Seite zur anderen. Spüre, wie du wach wirst.
Dann nimm dir 5 Minuten, ...
... um bewusst eine Tasse Tee oder Kaffee zu trinken. Nimm die Wärme in deinen Händen wahr, den Duft und den Geschmack – ganz ohne Ablenkung. ... deine Augen zu schließen und konzentriere dich auf deine Atmung. Wie du durch die Nase in den Brustkorb atmest, wie er sich weitet, wie der Atmen dann weiter in den Bauch fließt, dieser sich weitet. Zurück geht der Atmen durch den Mund. Vom Bauch in den Brustkorb und raus.
... um zu tanzen, Kreislauf anregen.
Beende deine Routine mit 3 tiefen Atemzügen. Atme langsam ein und aus und stelle dir vor, wie du Ruhe in dich einatmest und alle Anspannung ausatmest.
Hier geht es darum im Moment zu sein. Nicht in der Vergangenheit, nicht in der Zukunft. Mache dir bewusst: Alles was war ist geschehen, alles was in der Zukunft liegt kannst du nicht wissen. Einzig der gegenwärtige Moment ist das, was du aktiv gestalten und wahrnehmen kannst.
Diese sanfte Morgenroutine schenkt dir einen achtsamen Start in den Tag – ein Moment der Leichtigkeit mitten im Advent.
Deine Anna
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Puh, endlich war die Schlafenszeit rum. Jedes Mal vor dem Einschlafen freute Minou sich wie eine Schneekönigin auf den Moment, wenn sie die Augen am nächsten Tag wieder öffnen würde. Denn dann würde sie ihre Freunde wiedersehen und möglicherweise wartete dann ein neues Abenteuer auf sie alle. Schlafen war soooo langweilig. Während man schlief konnte man gar keine verrückten Dinge tun.
(Auszug aus „Firlefanz am Regenbogen", Kapitel 5)
Kleine Gedanken und Routinen haben oft eine große Wirkung. Lerne die Routinen und Abenteuer am Regenbogen kennen und tauche ein in eine bunte Welt.
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